Круг бедром у опоры: перенесите ногу через воображаемое препятствие
В этом движении бедро проходит из положения сзади через сторону вперёд. Опора руками помогает сосредоточиться на движении ноги. Настоящее высокое препятствие для знакомства не требуется: его можно просто представить.
Порядок действий
- Встаньте лицом к устойчивой стене и обопритесь ладонями. Выберите расстояние, при котором руки помогают сохранять равновесие без провисания корпуса.
- Оставьте одну ногу опорной, другую немного отведите назад. Не начинайте с сильного прогиба поясницы или наклона туловища в сторону.
- Плавно проведите бедро через сторону вперёд, будто обходите низкое препятствие. Высоту колена выбирайте по контролю, а не по чужому образцу.
- Спокойно верните стопу и восстановите исходную стойку. Повторите другой ногой; сложность и количество движений подбирайте после освоения траектории.
Проверка качества
Ошибка — рисовать большой круг всем тазом и разворачиваться вокруг опорной стопы. Уменьшите высоту, если движение ноги невозможно различить на фоне качания корпуса.
Попробуйте на практике
Пример: колено поднимается высоко лишь при наклоне плеч. Представьте препятствие ниже и попросите тренера следить за тазом. Это учебное движение, а не проверка необходимой всем гибкости.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться