Крабовая ходьба: сначала проверьте опору руками позади тела
В этой крабовой ходьбе грудь обращена вверх, а опора приходится на ладони и стопы. Не путайте её с боковыми шагами с резинкой. Положение требует предварительно проверить удобство кистей и плеч.
Порядок действий
- Сядьте на нескользкую поверхность, согните ноги и поставьте стопы на пол. Ладони расположите позади корпуса в положении, которое тренер подтвердил как удобное.
- Осторожно приподнимите таз и сначала проверьте неподвижную опору. Не запрокидывайте голову и не поднимайте таз ценой выраженного прогиба поясницы.
- Начните с небольшого перемещения рук и стоп по свободному участку. Сохраняйте управляемый перенос веса; скорость и длинный маршрут пока не требуются.
- Завершите движение, плавно опустив таз на коврик. Перед ходьбой в обратную сторону остановитесь и проверьте пространство, особенно положение кистей и предметов сзади.
Проверка качества
Не копируйте интенсивные интервалы из группового комплекса, если только осваиваете опору. Боль в запястьях или плечах — повод прекратить пробу и выбрать другое движение.
Попробуйте на практике
Пример: таз удаётся поднять, но при первом шаге ладонь скользит. Вернитесь к сидячему положению и устраните скольжение вместе с тренером. Продолжать маршрут на ненадёжной опоре не нужно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться