Косой откат: вернитесь в сед до потери равновесия
В косом откате из седа нижняя часть спины постепенно сгибается, а туловище поворачивается. Это короткое управляемое движение с возвратом, без обязательного касания пола.
Порядок действий
- Сядьте с согнутыми коленями, стопами на коврике и руками вперёд.
- Сделайте небольшой откат назад и поверните туловище, отводя одноимённую руку. Сохраняйте опору стоп.
- Вернитесь лицом вперёд, направьте руку к исходному положению и восстановите сед. Затем смените сторону.
Проверка качества
Если назад получается только падение, сократите путь. Не возвращайтесь рывком головы или махом рук.
Попробуйте на практике
Проверьте доступный возврат с тренером до увеличения отката.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться