Короткая лямка: расправьте петлю и подтяните её поворотом грифа
Разберём короткую замкнутую петлю из плоской нейлоновой ленты. Намотка отличается от выбора, нужны ли вообще лямки.
Выберите готовую подходящую петлю
С тренером проверьте конструкцию и назначение лямки. Здесь разбирают тяговое упражнение; во взятии штанги на плечи этот способ не используют. Первую намотку изучают без подъёма, на устойчиво расположенном учебном грифе.
Обведите и постепенно подтяните
- Уложите лямку плоско на кисти, направив верхний конец к внутренней стороне руки. Опора ленты приходится на кисть, а не затянутый участок запястья.
- Возьмитесь за гриф, оставив свободный участок лямки позади него. Подхватите этот участок и обведите вокруг грифа в сторону внутренней части кисти.
- Поворачивайте гриф к себе, при каждом повороте прижимая лямку к нему. Так выбирают слабину, не превращая плоскую ленту в скрученный жгут.
Разберите освобождение до подъёма
С тренером проверьте удержание и освобождение руки именно для выбранной петли. При боли, онемении или непонятном освобождении пробу прекращают; вес автоматически не увеличивают.
Попробуйте на практике
Например, лента перекрутилась ещё до обведения грифа. Разгрузите её и расправьте. Более сильная затяжка не исправляет перекрут.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться