Концентрированное сгибание: опирается верхняя часть руки
В сидячем концентрированном сгибании верхняя часть рабочей руки опирается на внутреннюю поверхность бедра. Эта опора помогает отделить движение локтя от раскачивания всем телом.
Порядок действий
- Сядьте на устойчивую скамью и поставьте стопы так, чтобы сохранять равновесие. Подберите гантель, которую можете спокойно удерживать.
- Расположите заднюю поверхность верхней части руки у внутренней стороны бедра. Точку опоры и наклон туловища уточните с тренером.
- Поверните ладонь вперёд и плавно согните локоть, приближая гантель к плечу. Кисть не заламывайте ради лишнего сантиметра.
- Опустите предплечье под контролем, сохраняя контакт верхней части руки с бедром. До смены стороны устойчиво уберите снаряд.
Проверка качества
Не отрывайте руку от бедра, чтобы закончить тяжёлое повторение. Если приходится выпрямляться вслед за гантелью, сначала уменьшите нагрузку или диапазон.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает за точкой опоры, пока вы делаете короткую пробу. Если контакт сохраняется только без груза, сначала разберите положение, затем выбирайте сопротивление.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться