Колено в сторону лёжа: двигайте одну ногу при спокойном тазе
Начните с небольшого отклонения одного колена наружу, пока другая нога и таз сохраняют положение. Здесь не требуется одновременно укладывать оба колена на пол. Движение заканчивается раньше, чем вслед за ногой начинает перекатываться всё туловище.
Порядок действий
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на удобном расстоянии. Найдите спокойное положение таза и поясницы по показу, без сильного прижатия к полу.
- Оставьте одно колено направленным вверх. Второе мягко отклоните в сторону, позволяя соответствующему бедру повернуться в доступном диапазоне.
- Следите, не поворачивается ли таз и не уезжает ли неподвижная нога вслед за движущейся. Можно легко положить руки на таз для наблюдения, не придавливая его силой.
- Плавно верните колено к середине и полностью восстановите исходную опору перед другой стороной. Не увеличивайте размах, пока возврат остаётся непонятным.
Проверка качества
Ошибка — получить большое раскрытие простым перекатом на бок. Здесь задача управления движением, а не проверка гибкости до предела. Больничный источник не используется для назначения восстановления после операции или выбора ежедневного объёма.
Попробуйте на практике
Например, колено проходит далеко, но противоположная половина таза сразу отрывается. Тренер уменьшает отклонение и проверяет более короткий путь при спокойной второй ноге.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться