Колено к стене: пятка остаётся на полу
Смысл упражнения — плавно подать колено вперёд над стопой, сохраняя пятку на полу. Расстояние до стены подбирают под доступное движение; чужая отметка в сантиметрах не является обязательной целью.
Порядок действий
- Встаньте лицом к стене, поставив одну стопу немного впереди другой. Переднюю стопу разместите близко к стене; при необходимости опирайтесь руками.
- Плавно согните переднее колено и направьте его вперёд по направлению стопы. Не разворачивайте ногу наружу только ради более далёкого касания.
- Следите за пяткой передней ноги. Если она поднимается, приблизьте стопу к стене или уменьшите движение вместо переноса веса на носок.
- Медленно вернитесь и сравните другую ногу в одинаковых условиях. Запишите положение стопы, если тренер использует упражнение для дальнейшего наблюдения.
Проверка качества
Не пружиньте коленом в стену и не продавливайте неприятное ощущение в суставе. По одному расстоянию нельзя поставить диагноз или назначить себе растяжку.
Попробуйте на практике
Пример: касание получается только с поднятой пяткой. Подвиньте стопу ближе, сохраните всю пятку на полу и повторите спокойное движение. Так условие задания остаётся понятным и проверяемым.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться