Колени в висе: поднимайте без предварительного маха
Подъём согнутых коленей в висе выполняют без раскачивания. В описании Catalyst Athletics таз также подкручивается вверх, а движение не ограничивается одним сгибанием ног.
Порядок действий
- С тренером проверьте перекладину, хват, вход и способ спуска. Примите устойчивый вис и дайте телу остановиться.
- Плавно поднимайте согнутые колени к туловищу, подкручивая таз. Не начинайте с отведения ног назад ради разгона.
- Контролируемо верните ноги вниз, сохраняя напряжение корпуса. Восстановите неподвижный старт перед следующим подъёмом.
Проверка качества
Касание локтей коленями не является обязательной целью первой пробы. Если удержать вис и остановку не получается, закончите упражнение и обсудите облегчение.
Попробуйте на практике
Если после опускания начинается следующий мах, уменьшите размах и отдельно отработайте остановку, без увеличения скорости.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться