Колени в упоре: опора на подушки остаётся при движении ног
На стойке для подъёма коленей предплечья лежат на подушках, а спина имеет дополнительную опору. Это отличается от виса на перекладине. Задача — двигать ногами без разгона и сохранять устойчивое положение верхней части тела.
Порядок действий
- Проверьте с тренером ступени для входа, рукояти и подушки конкретной стойки. Убедитесь, что можете удобно поставить предплечья и затем спокойно вернуться ногами на опоры.
- Возьмитесь за рукояти, расположите предплечья на подушках и легко соприкоснитесь нижней частью спины со спинкой. Примите вес тела без резкого проваливания в плечах.
- Плавно согните ноги и приблизьте колени к туловищу в доступном диапазоне. Сохраняйте опору верхом тела; не отталкивайтесь спиной от подушки ради высокого подъёма.
- Медленно верните ноги вниз и остановите их перед следующим движением. Для выхода сначала найдите стопами предусмотренные ступени, затем снимайте вес с предплечий.
Проверка качества
Если ноги раскачиваются маятником, не пытайтесь догнать их следующим подъёмом. Остановите движение и пересмотрите диапазон. Подъём прямых ног не является обязательным продолжением уже на первом занятии.
Попробуйте на практике
Например, человек привык выполнять упражнение в висе и на новой стойке сильно откидывает плечи. Тренер отдельно проверяет опору на подушки, затем предлагает небольшой подъём согнутых коленей. Повторения выбирают по контролю, а не по рейтингу упражнений для пресса.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться