Колени в сторону лёжа: найдите комфортный поворот без дожима
В мягком повороте лёжа согнутые колени уходят в сторону, а противоположная рука остаётся раскрытой. Это спокойное движение в доступном диапазоне, а не соревнование за касание коленями пола.
Порядок действий
- Лягте на спину, согните ноги и удобно поставьте стопы. Выберите положение головы, в котором не приходится напрягать или запрокидывать шею.
- Начните плавно направлять колени в одну сторону. Раскройте противоположную руку и проследите, чтобы движение не превращалось в резкий перекат всего тела.
- Остановитесь на комфортном положении и продолжайте дышать. Не прижимайте колени ладонью и не просите друга увеличивать поворот своим весом.
- Верните ноги к середине с контролем, затем разберите другую сторону. Не пытайтесь сразу добиться одинакового расстояния коленей до пола.
Проверка качества
Ошибка — удерживать плечо любой ценой, одновременно продавливая колени вниз. Если появляется боль, выйдите из положения; увеличение рычага здесь не решает задачу.
Попробуйте на практике
Пример: при движении влево натяжение появляется раньше. Остановитесь раньше и сравните удобство возврата к середине. Тренер поможет выбрать положение ног, подходящее для конкретного занятия.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться