Кистевые сгибания и разгибания: предплечье лежит на опоре
В кистевых сгибаниях и разгибаниях движется кисть относительно предплечья, а локоть остаётся на опоре. Ладонь вверх и ладонь вниз задают разные направления работы. Для первого знакомства достаточно посильного груза и короткой управляемой дуги.
Порядок действий
- Удобно расположите предплечья на устойчивой скамье, оставив кисти за краем. Подберите положение тела, в котором не приходится тянуться плечами к гантелям.
- Для сгибания поверните ладони вверх и держите снаряд закрытым хватом. Плавно опустите кисть в доступном диапазоне и затем направьте её обратно к себе.
- Для разгибания отдельно разверните предплечья ладонями вниз. Поднимайте кисти обратно из небольшого опускания, сохраняя локти и предплечья на прежней опоре.
- В каждом варианте контролируйте обратное движение и остановитесь до потери хвата. Прежде чем менять положение ладони, полностью завершите повторение и надёжно удержите груз.
Проверка качества
Не выпускайте гантель к кончикам пальцев ради большего размаха и не помогайте наклоном всего корпуса. Если двигается плечо, уменьшите сопротивление и проверьте удобство опоры.
Попробуйте на практике
Например, при подъёме кистей посетитель отрывает локти от скамьи. Тренер уменьшает груз и отдельно показывает короткое движение запястьем. Два направления можно изучать раздельно, без обязательной одинаковой нагрузки для каждого.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться