Казачий присед: одна нога сгибается, другая остаётся прямой
В казачьем приседе из широкой стойки таз опускается к одной ноге, а другая остаётся выпрямленной. Её стопа может повернуться на пятке носком вверх. Это отличается от попытки любой ценой сохранить обе стопы полностью прижатыми.
Порядок действий
- Поставьте ноги достаточно широко и с тренером найдите удобное направление стоп. Сначала попробуйте перенос без дополнительного веса и без требования сразу опуститься низко.
- Сгибайте одну ногу, направляя её колено согласованно со стопой. Сохраняйте опору всей стопой этой ноги; таз смещается к ней, другая нога выпрямляется.
- Позвольте стопе прямой ноги повернуться на пятке, если так получается выбранный вариант. Не вытягивайте глубину толчком и не падайте на край согнутой стопы.
- Вернитесь в широкую стойку и восстановите равновесие, затем попробуйте другую сторону. Первые переносы можно делать в небольшом диапазоне с подходящей опорой.
Проверка качества
Не сравнивайте глубину справа и слева через силу. Если положение удерживается только за счёт завала колена, сократите диапазон и уточните стойку.
Попробуйте на практике
Например, при переносе вправо левая пятка остаётся на полу, а носок поднимается. Тренер проверяет опору правой ноги и объясняет, почему это допустимо в казачьем приседе. Цель пробы — различить работу двух ног.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться