Касание плеча в упоре: сначала перенести опору на одну руку
Для касания плеча одну ладонь ненадолго убирают с пола, сохраняя направление таза. Сначала нужно освоить устойчивый упор и перенос веса, затем тянуться рукой к противоположному плечу.
Порядок действий
- С тренером подберите доступную опору и положение стоп. Более узкая стойка не является обязательным признаком правильного выполнения.
- Займите устойчивый упор и спокойно подышите. Проверьте, что можете слегка перенести давление на одну ладонь без сильного переката.
- Ненадолго отделите другую ладонь и коснитесь противоположного плеча, сохраняя положение туловища. Не разворачивайте грудь вслед за рукой.
- Верните ладонь и восстановите опору до следующей стороны. При ускорении и раскачивании сначала уменьшите сложность или закончите фрагмент.
Проверка качества
Скорость касаний здесь хуже показывает результат, чем устойчивость таза. Не добавляйте одновременно более узкие стопы и длинную непрерывную серию.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает спереди за тазом при переносе веса без касания. Если положение сохраняется, добавляет короткое движение руки; продолжительность выбирает после этой проверки.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться