Кариока: чередуйте перекрёстный шаг спереди и сзади при движении боком
В кариоке одна нога поочерёдно проходит перед другой и позади неё. Путь остаётся боковым, плечи сохраняют направление вперёд.
Освободите короткий участок
После согласованной разминки выберите с тренером ровное свободное место с запасом для остановки. Сначала разбирайте шагом. Если обычное боковое перемещение пока вызывает потерю равновесия, перекрёст откладывают и выбирают более доступную задачу.
Соберите четыре постановки
- Встаньте лицом вперёд, слегка согните колени. Для движения влево проведите правую стопу перед левой и перенесите на неё опору.
- Отставьте левую стопу влево, восстановив промежуток между ногами. Затем проведите правую позади левой.
- Снова шагните левой влево. Получится последовательность: перед — в сторону — сзади — в сторону. Двигайтесь с лёгкой опорой на переднюю часть стоп, без жёстких приземлений.
- Таз сопровождает смену шагов, плечи остаются обращены вперёд. Не закручивайте неподвижную опорную стопу силой. Остановитесь до конца свободного участка.
Смените ведущую сторону после остановки
Для обратного пути разберите зеркальную последовательность с левой ногой, проходящей спереди и сзади. Увеличение скорости не требуется для первой понятной пробы. При боли, головокружении или зацепе ног остановитесь.
Попробуйте на практике
Например, правая нога каждый раз проходит только спереди. Остановитесь и медленно повторите четыре постановки по словам; тренер проверит чередование до следующего прохода.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться