Эллипс: вход и выход разберите до начала тренировки
Сначала найдите неподвижные поручни и разберите остановку педалей. На некоторых эллипсах педали не останавливаются мгновенно. Ниже — принцип на примере Atmos; точный порядок для другой модели уточняют по её инструкции.
Порядок действий
- Перед входом попросите тренера показать неподвижные рукояти, отличающиеся от движущихся рычагов. Освободите место сбоку и уберите одежду или шнурки от механизма.
- Подведите ближайшую педаль к нижнему положению и возьмитесь за неподвижные рукояти. По очереди поставьте стопы на педали, сохраняя устойчивый захват.
- Начните двигаться мягко, без попытки сразу набрать рабочий темп. Сначала проверьте опору стоп и возможность замедлиться, оставаясь лицом вперёд.
- Перед выходом постепенно остановите педали. Опустите нужную педаль вниз и сойдите, удерживая неподвижные поручни до устойчивого положения на полу.
Проверка качества
Ошибка — спрыгивать с ещё движущихся педалей или хвататься при выходе за подвижный рычаг. Не предполагайте одинаковое наличие аварийной остановки у всех моделей эллипсов.
Попробуйте на практике
Пример: после замедления педали ещё продолжают ход. Дождитесь управляемой остановки и только затем сходите по показанной схеме. Сначала освоенный выход, затем самостоятельный тренировочный отрезок.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться