С коврика в стойку: заранее разобрать переход через опоры
На первом занятии полезно освоить не только упражнение лёжа, но и спокойный переход обратно в стойку. Способ подъёма подбирают по доступным движениям. Не нужно вскакивать без рук, повторяя более опытного друга, если последовательность пока непонятна.
Подготовить путь до упражнения
Сообщите тренеру, если давно не опускались на пол или не уверены, как подняться обратно. Нужен свободный участок и при необходимости устойчивая опора. Передвижной тренажёр и лёгкая скамья на колёсах для этого не подходят.
Проверьте удобство опоры ладонями и коленями. Если такое положение некомфортно или недоступно, не заставляйте себя его проходить. Подходящий способ перехода или другой вариант самого упражнения определяют заранее.
Разделить подъём на части
Один из учебных способов — перейти из положения лёжа на бок, затем на руки и колени. Возле устойчивой опоры положить руки на неё и поставить одну стопу вперёд, оставляя второе колено на коврике.
Из этой позиции, по показу тренера, перенести опору на переднюю стопу и руки и плавно подняться. Вторую стопу подвести после восстановления равновесия. Не требуется выполнять всё одним быстрым движением или задерживать дыхание.
Не поднимать друг друга рывком
Заранее договоритесь, нужна ли помощь и как она будет оказана. Друг не должен внезапно тянуть за одну руку, пока вы меняете опору. При затруднении лучше остановиться в устойчивой позиции и попросить тренера.
Повторять переход ради усталости не нужно. Его цель на первом разборе — понять порядок и удобные опоры. Если после вставания требуется пауза, дайте себе восстановить устойчивость перед следующим действием.
Попробуйте на практике
Пример обучения до работы на коврике: с тренером разобрать последовательность в обратном порядке — от стойки к удобной позиции с опорой, затем к полу и обратно. Это согласованная тренировка перехода, без обязательного способа для каждого человека.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться