Хват в замок: пальцы удерживают большой палец вокруг грифа
В хвате в замок большой палец обхватывает гриф, а другие пальцы накрывают и удерживают его. Это отличается от обычного закрытого хвата. Задача не сводится к тому, чтобы болезненно раздавить палец внутри кулака.
Порядок действий
- Обсудите с тренером, нужен ли такой хват в выбранном движении. Он не обязан использоваться во всех упражнениях или становиться обязательной покупкой ленты для первого занятия.
- С учебным снарядом плотно устройте область между большим и указательным пальцами у грифа. Оберните большой палец вокруг него настолько, насколько получается без силового продавливания.
- Накройте большой палец первыми пальцами и мягко зацепитесь за него, затем закройте остальной хват. Не пытайтесь компенсировать непонятную укладку всё большим сдавливанием.
- Проверьте короткое удержание и разберите освобождение хвата в конкретном упражнении. Для перехода к динамическому подъёму тренер отдельно проверяет готовность и подходящий снаряд.
Проверка качества
Боль и потеря чувствительности не становятся нормой, которую следует игнорировать. Если положение не подходит, прекратите пробу и выберите другой согласованный хват.
Попробуйте на практике
Например, новичок кладёт большой палец поперёк ладони и сильно сжимает кулак вокруг него. Тренер показывает обхват именно вокруг грифа и зацеп пальцами. Усвоение хвата не означает разрешения сразу добавить вес или выполнять рывок.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться