Ходьба восьмёркой: соедините две петли через общую середину
Две петли проходят обычным шагом через общую середину, меняя направление поворота.
Освободите место для всего пути
С тренером выберите ровный нескользкий участок. По желанию обозначьте два ориентира. Между ними и вокруг оставьте место для спокойного прохода. Рядом предусмотрите устойчивую опору и возможность сесть; если поддержка нужна постоянно, сначала согласуйте её доступность на всём пути.
Соедините две петли
- До начала покажите путь рукой: обойти первый ориентир, пересечь середину, обойти второй и снова вернуться к середине.
- Медленно пройдите эту последовательность лицом по ходу движения. Сохраняйте выпрямленное удобное положение тела, голову держите ровно, смотрите вперёд по пути.
- В середине продолжайте во вторую петлю, меняя направление поворота. Не сокращайте весь маршрут до одного большого круга вокруг обоих ориентиров.
- После завершения остановитесь устойчиво. Обратное направление разберите отдельно. Число проходов выбирайте по контролю с тренером.
Не усложняйте за счёт устойчивости
Подъём на носки и ускорение пока не нужны. При головокружении, боли или потере устойчивости остановитесь. При известных нарушениях равновесия уместность упражнения сначала обсуждают с медицинским специалистом.
Попробуйте на практике
Например, после первого ориентира вы снова обходите его по кругу. Остановитесь: тренер показывает переход через середину ко второму, затем вы спокойно проходите обе петли.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться