Пятка к носку: ставьте переднюю стопу на пол по одной линии
В этой учебной ходьбе пятка передней стопы располагается непосредственно перед пальцами задней. Узкая линия постановки отличается от ходьбы только на пятках или с поднятыми пятками.
Выберите короткий свободный путь
Разберите пробу с тренером рядом со стеной или другой устойчивой опорой. Проверьте нескользкий пол и удобную одежду. Опора должна оставаться доступной на всём выбранном участке; начинать с длинного прохода через зал не требуется.
Чередуйте правую и левую стопу
- Встаньте удобно выпрямленно. Поставьте правую пятку на пол прямо перед пальцами левой стопы.
- Перенесите опору подконтрольно. Затем поставьте левую пятку непосредственно перед пальцами правой стопы.
- Смотрите вперёд. При необходимости легко касайтесь стены пальцами руки для устойчивости.
- Закончите короткую последовательность и восстановите обычную стойку. Число шагов и уменьшение помощи стены выбирайте по контролю вместе с тренером.
Не спешите ради непрерывности
Если приходится резко расставлять ноги или хвататься за опору, остановитесь и облегчите задачу. При боли пробу прекращают. Эта памятка не назначает лечение нарушений равновесия.
Попробуйте на практике
Например, передняя пятка наступает на пальцы задней ноги. Замедлите постановку: пятка должна оказаться на полу перед пальцами. Сначала проверьте один такой шаг с доступной поддержкой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться