Ходьба назад у опоры: проверьте путь до первого шага
Эту учебную пробу выполняют на неподвижном ровном полу рядом с устойчивой опорой. При выраженной неустойчивости условия сначала выбирают с медицинским специалистом.
Освободите короткий маршрут
- С тренером проверьте участок позади себя: без сумок, ковриков, людей и выступающих предметов. Встаньте боком к неподвижной опоре.
- Держитесь одной рукой по необходимости, выпрямитесь удобно и смотрите перед собой. Заранее убедитесь, где нужно остановиться.
- Сделайте несколько небольших шагов назад, спокойно перенося вес. Не ускоряйтесь и не скрещивайте стопы, если выбран обычный вариант ходьбы.
- Остановитесь и повернитесь внутрь, к опоре. Восстановите устойчивую стойку, прежде чем идти в другом направлении.
Сохраните возможность остановки
Если приходится резко ловить равновесие, закончите пробу и измените условия. Боль, головокружение или недомогание требуют остановки. Дистанцию и помощь выбирают индивидуально.
Попробуйте на практике
В памятке NHS обычная ходьба назад и вариант «пятка к носку» описаны отдельно. Здесь не требуется сужать опору до одной линии или тянуть за собой груз.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться