Ходьба на пятках: короткие шаги с поднятой передней частью стопы
При ходьбе на пятках передняя часть стопы остаётся приподнятой, а шаги делают небольшими. Это отдельное двигательное задание; его не следует путать с обычной ходьбой по линии, ставя пятку к носку.
Порядок действий
- Освободите короткий ровный участок и выберите нескользкую поверхность. Сначала вместе с тренером проверьте, подходит ли вам перенос опоры на пятки.
- В устойчивой стойке приподнимите переднюю часть обеих стоп. Сохраните удобное положение корпуса, не отклоняясь резко назад ради подъёма носков.
- Начните с небольших управляемых шагов. Смотрите на путь впереди и остановитесь, если приходится стучать ногами, хвататься за предметы или терять равновесие.
- Завершите движение, полностью поставив стопы на пол. Меняйте направление только после остановки; скорость и длина маршрута здесь вторичны.
Проверка качества
Не превращайте пробу в длительную прогулку до выраженного утомления. Если удержать носки поднятыми не получается, обсудите более простой вариант, а не увеличивайте размах шагов.
Попробуйте на практике
Пример: на первом шаге корпус уходит назад. Вернитесь к стойке и отдельно разберите подъём передней части стопы. К ходьбе возвращайтесь, когда тренер видит управляемую опору.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться