Halo с гирей: двигается снаряд, голова не ныряет под него
В halo гирю двумя руками проводят вокруг головы и возвращают перед грудью. Подвижность плеч и возможность контролировать снаряд проверяют заранее. Движение не выполняют тяжёлой гирей только потому, что она удобна для махов.
Порядок действий
- В устойчивой стойке возьмите подходящую гирю за боковые части рукояти, называемые рожками. Удерживайте её перед грудью и сначала проверьте надёжность хвата.
- Плавно проведите гирю к одному плечу и дальше за голову. Не наклоняйте голову резко вперёд и не выталкивайте рёбра ради свободного прохода снаряда.
- Продолжите дугу через другое плечо, возвращая гирю перед грудью. Выберите небольшую управляемую траекторию без касания головы и неприятных ощущений в плечах.
- Остановитесь и разберите обратное направление. Сначала убедитесь, что можете удержать и опустить гирю в любой части изученной траектории без рывка.
Проверка качества
Ошибка — вращать корпус вместе с гирей или делать широкую петлю за спиной, теряя контроль. Если проход недоступен, тренер меняет вариант; больший вес здесь не нужен.
Попробуйте на практике
Пример: за головой гиря начинает перевешивать и тянуть руки назад. Вернитесь к более простому движению с тренером. Гладкий круг важен лишь при надёжном удержании снаряда.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться