Гиря дном вверх: сначала устойчивое удержание, затем движение
В положении дном вверх тяжёлая часть гири находится над рукоятью, поэтому снаряд нужно постоянно уравновешивать кистью. Это сложная задача контроля. Привычный вес обычного жима сюда не переносят автоматически.
Порядок действий
- С тренером подготовьте свободную зону и очень посильную гирю. Заранее разберите безопасный захват, постановку в исходное положение и контролируемое опускание.
- Удерживая верхнюю часть рукояти, расположите дно гири вверх возле плеча. Сохраняйте удобную линию кисти и предплечья, не позволяя грузу заламывать запястье назад.
- Сначала проверьте неподвижное удержание без раскачивания корпуса. Если гиря заваливается, прекратите пробу по показанной схеме и уменьшите сложность вместо начала жима.
- Только после устойчивой подготовки обсуждайте подъём руки. Двигайтесь медленно, сохраняя равновесие снаряда, и верните его к плечу до потери контроля.
Проверка качества
Не пытайтесь поймать падающую гирю случайной свободной рукой и не тренируйтесь рядом с другим человеком. Это не обязательное продолжение обычного жима для новичка.
Попробуйте на практике
Пример: кисть стоит ровно без движения, но при подъёме гиря сразу наклоняется. Вернитесь к подготовительному удержанию вместе с тренером. Сначала выбирается управляемая задача, затем амплитуда.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться