Frogger: сначала перенесите вес на руки, затем подведите стопы
Frogger, или «лягушачье» перемещение, соединяет присед, опору руками впереди и короткое подтягивание ног. Тело постепенно продвигается по полу.
Подготовьте опору с тренером
После согласованной разминки выберите свободный нескользкий участок. Проверьте, что кисти и плечи позволяют уверенно поддерживать тело. Если этой опоры пока нет, сначала осваивают более простой вариант. Глубину приседа подберите удобную: предельно глубокое положение не требуется.
Разделите перенос на четыре действия
- Начните в удобном приседе, расположив руки впереди.
- Потянитесь вперёд и поставьте обе ладони полностью на пол. Перенесите вес вперёд на руки.
- Подтяните тело вперёд работой рук и туловища. Затем коротким подскоком подведите стопы к рукам, возвращаясь в присед. Локти в базовом варианте остаются прямыми.
- Остановитесь в устойчивом приседе. Первую пробу можно закончить одним переносом; продолжение маршрута добавляют после понятного контроля.
Не начинайте с толчка ногами
Характерная ошибка — сразу сильно оттолкнуться стопами. В этой последовательности сначала ведёт подтягивание на руках, затем ноги завершают перемещение. При боли в кистях, плечах или ногах прекратите пробу.
Попробуйте на практике
Например, стопы прыгают вперёд раньше переноса веса на ладони. Уменьшите расстояние и с тренером отдельно проверьте порядок: ладони, перенос веса, подтягивание тела, короткий подскок.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться