Джеб в воздух: передняя рука возвращается в защиту после каждого движения
Джеб — прямое движение передней рукой из боксёрской стойки. Здесь разбирают спокойную пробу без контакта, партнёра и гантелей.
Подготовьте устойчивую стойку
С тренером, владеющим боксёрской техникой, выберите переднюю сторону. Стопы располагаются со смещением вперёд-назад, колени слегка согнуты; задняя пятка немного приподнята. Подбородок опущен, руки в защите. Освободите пространство, проверьте нескользкую опору.
Соедините поворот, выведение и возврат
- Начните из защиты, без предварительного отвода кулака назад. Сохраняйте опору ног и согласуйте движение с поворотом таза.
- Выведите расслабленную переднюю руку по прямой. К концу движения поверните предплечье ладонью вниз, сохраняя кисть продолжением предплечья. В воздухе не вбивайте локоть в жёсткий упор.
- На выведении выдохните. Не тянитесь туловищем вслед за рукой: равновесие должно сохраниться.
- Сразу верните переднюю руку в защиту. Только затем начинайте следующую отдельную пробу, проверив стойку.
Сначала контроль
Темп и число повторений подбирают индивидуально. Если теряется равновесие, уменьшите скорость и разберите исходное положение. При боли прекратите упражнение.
Попробуйте на практике
Например, перед движением кулак уходит назад, а после остаётся впереди. Замедлите одну пробу: старт из защиты, прямое выведение, немедленный возврат. Тренер проверяет оба конца движения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться