Дыхание с ладонями на рёбрах: наблюдайте движение без максимального вдоха
Положите ладони на боковые поверхности нижних рёбер и спокойно наблюдайте, как грудная клетка расширяется на вдохе и возвращается на выдохе. В подходе Merrithew дыхание рассматривается объёмно: бока и задняя часть грудной клетки тоже участвуют, без обязательного высокого подъёма плеч.
Порядок действий
- Выберите удобный устойчивый сед или другое показанное положение. Расслабьте шею и не пытайтесь сразу соединить дыхательную пробу со сложным упражнением.
- Легко положите руки на нижние рёбра по бокам либо мягко обхватите их скрещёнными руками. Ладони дают обратную связь, а не сдавливают грудную клетку.
- Сделайте спокойный вдох и почувствуйте доступное расширение под ладонями. Не набирайте максимальный объём воздуха и не вытягивайте плечи вверх ради заметного движения.
- Плавно выдохните, позволив рёбрам вернуться. Между пробами сохраняйте обычное дыхание; ритм при последующем движении согласуйте с тренером отдельно.
Проверка качества
Ошибка — оценивать правильность только по неподвижному животу или пытаться вообще запретить ему двигаться. Эта проба знакомит с ощущениями, а не измеряет работу диафрагмы и не заменяет медицинское обследование при затруднённом дыхании.
Попробуйте на практике
Например, при каждом вдохе поднимаются плечи, а руки сильно сжимают бока. Тренер уменьшает усилие и сначала предлагает наблюдать несколько обычных дыхательных движений без счёта.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться