Драг-сгибание: движение локтей назад предусмотрено вариантом
В драг-сгибании локти намеренно направляются назад, а гантели поднимаются близко к туловищу. Поэтому подсказку «локоть неподвижен» от обычного сгибания сюда переносят не автоматически.
Порядок действий
- Сначала уточните у тренера название варианта: это должно быть запланированное движение, а не объяснение случайной ошибки в другом упражнении.
- Устойчиво встаньте с посильными гантелями, ладони направьте вперёд. Проверьте свободный путь снарядов вдоль боковых поверхностей тела.
- Плавно сгибайте локти и отводите их назад, приближая гантели к верхней части туловища. Снаряды проходят рядом с телом.
- Медленно вернитесь тем же путём. Сохраняйте стойку и дыхание, не подбрасывайте вес ногами и не отклоняйтесь спиной назад.
Проверка качества
Отведение локтей не разрешает любой рывок плечом. Сначала тренер показывает рисунок движения без груза и удобный лично вам диапазон.
Попробуйте на практике
Пример: сравните пустыми руками обычное сгибание и драг-вариант. После этого запишите полное название, чтобы в следующем занятии не смешивать две разные инструкции.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться