Домкрат для штанги: сначала устойчивое поднятие, потом смена дисков
Домкрат немного приподнимает загруженный гриф над полом, чтобы облегчить смену дисков. Это отдельное приспособление со своей опорой и рычагом. Незнакомую модель сначала просите показать тренера, а не проверяйте движением ноги под штангу.
Порядок действий
- Убедитесь, что приспособление предназначено для этой штанги и нагрузки. Проверяйте целостность опор и свободное место; устройство на колёсах не должно бесконтрольно катиться по уклону.
- Попросите тренера показать точки подведения под гриф и направление работы рукояти. Не переносите движение рычага с другой модели только по внешнему сходству.
- До снятия дисков убедитесь в устойчивом удержании штанги и доступе к втулкам. Держите пальцы и стопы вне участка между грифом, опорами и полом.
- Меняйте диски согласованно с учётом равновесия штанги, затем подконтрольно верните её на пол. Уберите домкрат из зоны ног перед следующим упражнением.
Проверка качества
Не удерживайте приподнятый гриф одной рукой, одновременно вытягивая тяжёлый диск другой. Если опора шатается, остановите смену и восстановите устойчивое положение.
Попробуйте на практике
Например, диск трудно снять, потому что он касается пола. Вместо того чтобы тянуть с перекосом, тренер показывает подходящий домкрат и порядок работы. Наличие устройства в клубе заранее не обещается; принцип относится к совместимой модели.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться