Домашняя активность: записывайте действия, а не выдуманные шаги
Для смешанного вечера полезны отдельные записи «что делал» и «сколько времени известно». Одно число шагов не описывает все бытовые действия.
Порядок действий
- Назовите основные эпизоды: ходьба, уборка на месте, перенос обычных вещей. Не расписывайте каждую минуту и не называйте весь вечер непрерывной тренировкой.
- Укажите время суток и длительность там, где она известна. При неизвестной длительности оставьте прямую пометку вместо приблизительного числа без основания.
- Сохраните различия действий. Не переводите уборку и перенос вещей в дополнительные шаги или калории ради единого итога.
Проверка качества
В дневнике CDC предусмотрены время суток, описание активности и длительность. Пример ниже показывает заполнение этих полей, а не программу нагрузки.
Попробуйте на практике
Условная запись: «18:20 — ходил по дому, 8 минут»; «после ужина — убирал кухню, время не засекал»; «позже — перенёс обычные покупки, длительность неизвестна». Эти строки не означают, что выполнено назначенное силовое занятие.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться