Диагональ с мячом на одном колене: поворот задан упражнением
В варианте hay baler мяч перемещается от бедра к противоположному плечу с поворотом туловища. Это другое задание, чем удерживать корпус неподвижным при движении рук.
Порядок действий
- С тренером подберите удобную позицию: одно колено на коврике, противоположная стопа впереди. Опоры должны позволять сохранять равновесие.
- Удерживайте посильный мяч двумя руками возле бедра со стороны заднего колена. Сначала покажите диагональ без дополнительной нагрузки.
- Плавно поверните туловище и направьте руки через тело к противоположному плечу. Не увеличивайте путь рывком и прогибом назад.
- Верните мяч по согласованному пути, затем устойчиво перестройтесь для другой стороны. Не меняйте опору колена на ходу.
Проверка качества
Не нужно поднимать груз выше удобного положения плеч или разворачиваться до предела. Массу, диапазон и место упражнения выбирает тренер.
Попробуйте на практике
Пример: сначала показать диагональ пустыми руками, затем короткую пробу с лёгким мячом. Запишите, что поворот туловища разрешён заданием, чтобы не смешивать этот вариант с жимом Палофа.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться