Бросок снизу: таз разгоняет мяч, руки направляют выпуск
В варианте ACE мяч начинает путь между ногами, а разгибание ног и таза помогает направить его вперёд. Это не мах руками из неподвижного полуприседа. Сначала разберите подходящий снаряд, допустимую стену и свободный путь отскока.
Порядок действий
- С тренером выберите мяч, предназначенный для выбранного броска, и разрешённую зону. Проверьте поверхность стены, людей вокруг и способ получения мяча после попытки.
- Встаньте устойчиво лицом к цели и устройте мяч между ногами в доступном приседе. Сохраняйте управляемую спину; не пытайтесь опустить снаряд ниже ценой потери позиции.
- Плавно соедините разгибание ног и таза с направлением мяча вперёд. Руки сопровождают разгон; не сгибайте их как при тяжёлом подъёме на бицепс.
- После выпуска оставайтесь готовыми к перемещению и приёму по показу. Восстановите устойчивость и контроль мяча перед новой попыткой, не бросайте повторно из случайного положения.
Проверка качества
Ошибка — выбирать сильный отскок до того, как понятны траектория и ловля. Не всякий мягкий мяч предназначен для стены. Наличие подходящего оборудования и зоны в клубе уточняют заранее, без обязательной дистанции или массы для всех.
Попробуйте на практике
Например, мяч летит в основном вверх, потому что ноги уже выпрямлены до начала движения рук. Тренер разбирает согласованный выпуск на посильной пробе.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться