Бросок мяча назад: свободная зона важнее дальности
Бросок назад через голову выполняют только после обучения и проверки большой свободной зоны. Это скоростное движение с выпуском снаряда в сторону, которую вы не видите постоянно. Для обычного тесного прохода оно не подходит.
Порядок действий
- Заранее согласуйте упражнение с тренером и убедитесь, что площадка предназначена для таких бросков. Проверьте направление полёта, дальнюю границу и подходящий тип мяча.
- Примите устойчивую стойку и удерживайте мяч перед тазом. Без выпуска разберите исходное положение и согласованное разгибание ног и корпуса по показу тренера.
- Выполните учебный бросок вверх и назад только по готовому сигналу и с выбранным усилием. Не пытайтесь получить дальность одним резким прогибом поясницы.
- После выпуска сохраняйте равновесие и дождитесь остановки мяча. Идите за ним только после проверки площадки; не бросайте второй мяч, пока первый подбирают.
Проверка качества
Друг не должен стоять за спиной в роли случайного ловца. Это не та же задача, что двуручная передача сверху партнёру, где заранее определена принимающая сторона.
Попробуйте на практике
Пример: зона позади заканчивается стеклянной перегородкой или проходом. Упражнение здесь отменяют, даже если свободно непосредственно рядом с вами. Наличие подходящей площадки в клубе нельзя предполагать.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться