Бросок из приседа: сначала подъём ногами, затем выпуск мяча
При броске мяча в высокую мишень подъём из приседа продолжается работой рук. Сначала стоит разобраться с этой передачей движения, а не пытаться попасть любой ценой. Вес мяча, высоту цели и расстояние подбирают с тренером.
Порядок действий
- Проверьте, что стена или мишень предназначена для такого броска, а пространство возврата свободно. Выберите подходящий мяч: поведение при отскоке у разных моделей отличается.
- Удерживая мяч перед грудью, выполните отдельный посильный присед и подъём без броска. Найдите положение стоп, в котором можно сохранять опору и спокойно выпрямляться.
- Начните новый подъём усилием ног и по мере выпрямления продолжите движение руками к цели. Не пытайтесь вытолкнуть тяжёлый мяч только плечами из нижней точки.
- Примите предсказуемый возврат перед собой или завершите попытку по показу тренера. Первые броски можно разделять подготовкой, не связывая ловлю сразу со следующим приседом.
Проверка качества
Не используйте чужую соревновательную высоту как обязательный ориентир. Если ради неё приходится терять равновесие или неожиданно отпрыгивать от мяча, пересмотрите задачу.
Попробуйте на практике
Например, человек попадает в мишень только сильным жимом рук, а присед выполняет отдельно. Тренер снижает сложность и разбирает последовательность подъём — продолжение руками — выпуск. Скорость серии добавляют после освоения возврата.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться