Первый подъём на BOSU: купол вверх и доступная внешняя опора
Знакомство с BOSU можно начать с купола вверх рядом с надёжной опорой, например стеной. Сначала учатся спокойно встать и сойти. Переворачивать платформу, добавлять вес или закрывать глаза для первого знакомства необязательно.
Порядок действий
- С тренером проверьте состояние и установку платформы на подходящем нескользящем покрытии. Надёжная опора должна быть доступна рукой; стоящий рядом друг не заменяет устойчивую стену.
- Поставьте одну стопу на купол, удерживаясь рукой за внешнюю опору. Разберите постановку второй ноги без прыжка и без сильного продавливания самого края.
- Найдите короткое равновесие с обеими стопами на куполе. Сначала сохраняйте помощь рукой; убирать её можно лишь по готовности, а не для проверки смелости.
- Спуститесь последовательно на пол и восстановите стойку. Первую пробу можно полностью посвятить входу и выходу, без приседаний или других движений сверху.
Проверка качества
Не считайте сильное раскачивание обязательной полезной частью упражнения. Если платформа уезжает или опора рукой недоступна, сначала измените условия либо вернитесь к работе на полу.
Попробуйте на практике
Например, человек пытается запрыгнуть обеими ногами и долго ловит равновесие. Тренер ставит платформу рядом с опорой и показывает последовательный подъём. Конкретная задача выбирается по готовности, а наличие BOSU в Persona Fitness заранее не утверждается.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться