Боковые шаги с мини-лентой: сохранять направление стоп
При боковых шагах с мини-лентой вокруг передней части стоп важно сохранять согласованное направление стоп и коленей. Разворот носков наружу меняет задачу. Шаг не нужно делать шире, чем получается без потери опоры и положения туловища.
Порядок действий
- С тренером выберите подходящую ленту и проверьте её целостность. Установку вокруг передней части стоп разберите отдельно, не наступая на край материала и не перекручивая его.
- Примите удобную стойку с небольшим сгибанием ног. Сначала найдите устойчивое положение и натяжение, при котором можно спокойно двигаться без сильного отклонения туловища.
- Сделайте небольшой шаг в сторону, сохраняя носки направленными вперёд. Вторая нога следует с контролем, без резкого схлопывания стоп друг к другу под действием ленты.
- Пройдите короткий согласованный участок и смените направление после остановки. Если лента уезжает со стоп, сначала переустановите её, а не продолжайте ловить ногой на ходу.
Проверка качества
Не заменяйте усилие боковым раскачиванием корпуса. Более тугая лента не нужна, если с ней приходится волочить вторую ногу или выворачивать стопы.
Попробуйте на практике
Например, без ленты шаги получаются, а с ней носки сразу расходятся наружу. Тренер уменьшает сопротивление и длину шага. Упражнение рассматривается как учебная работа с сопротивлением, без назначения лечения голеностопа и без обязательного количества шагов.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться