Боковой угол: нижняя рука поддерживает, верхняя продолжает линию
В доступном варианте вытянутого бокового угла предплечье опирается на согнутое переднее бедро, а другая рука вытягивается над головой. Опора помогает удерживать туловище. Не нужно сразу переносить ладонь на пол и добирать глубину любой ценой.
Порядок действий
- С тренером устройте стойку воина два с удобной глубиной переднего колена. Проверьте заднюю стопу и устойчивость, прежде чем наклонять туловище в сторону передней ноги.
- Положите переднее предплечье на бедро без давления прямо на коленный сустав. Поддерживайте туловище через эту опору, а не проваливайтесь нижним плечом к уху.
- Направьте другую руку над головой в доступном положении, продолжая диагональ тела. Если плечу неудобно, сначала оставьте руку на тазе и уточните вариант с тренером.
- Вернитесь в исходную стойку до смены стороны. При потере равновесия уменьшите сгибание передней ноги или используйте подходящую поддержку стены по показу.
Проверка качества
Не выталкивайте нижним локтем колено в сторону, пытаясь сильнее повернуть грудь. Опора предназначена поддерживать туловище, без продавливания сустава или увеличения растяжки партнёром.
Попробуйте на практике
Например, при вытяжении верхней руки нижнее плечо сразу сжимается у шеи. Тренер возвращает понятную опору предплечьем и меньший наклон. Вариант на полу рассматривается отдельно и не является обязательным следующим шагом.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться