Боковой прыжок на одну ногу: сначала принять опору
В боковом прыжке с ноги на ногу сначала осваивают устойчивое приземление, затем непрерывный ритм. Вариант подходит подготовленному человеку после проверки тренером, без обязательной большой дальности.
Порядок действий
- Проверьте свободную зону и нескользкую поверхность. Сначала покажите перенос веса и возможность спокойно встать на каждую ногу.
- Оттолкнитесь опорной ногой и направьте тело немного в сторону по показу. Не разгоняйтесь длинным предварительным шагом.
- Примите вес другой стопой, сгибая ногу и контролируя таз. Свободная нога помогает равновесию, а не тянет корпус в новый бросок.
- Остановитесь после приземления и восстановите положение. Новый прыжок выполняйте после проверки опоры, не пытаясь сразу собрать скоростную серию.
Проверка качества
Если колено резко меняет направление или тело уносит дальше стопы, тренер уменьшает дальность либо возвращает к переносу веса без прыжка.
Попробуйте на практике
Пример: отдельная небольшая попытка в одну сторону, спокойная остановка, затем настройка другой. Оценивайте способность принять вес; дополнительный груз и обязательное число прыжков не нужны.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться