Боковой бросок мяча: сначала подходящая стена и свободный отскок
Боковой бросок — отдельное скоростное упражнение с поворотом тела. Его начинают только в специально подходящей зоне, с разрешённой стеной и мячом нужного типа. Обычная свободная стена в зале для этого не подходит автоматически.
Порядок действий
- Попросите тренера проверить стену, поверхность, тип мяча и ожидаемый отскок. Освободите зону от людей и предметов, включая место, куда мяч вернётся после удара.
- Встаньте боком к цели и удерживайте мяч перед собой на удобной высоте. Сначала без броска разберите согласованный поворот корпуса, таза и стоп.
- Выполните пробный контролируемый бросок после показа, направляя мяч в согласованную точку. Не скручивайте туловище на намертво зафиксированных стопах и не начинайте с максимального усилия.
- Дождитесь понятного возвращения мяча и восстановите стойку. Способ остановки или подбора зависит от мяча; не ловите неожиданный сильный отскок наугад.
Проверка качества
Ошибка — выбирать тяжёлый мяч, не проверив направление отскока. Бросок в стену не заменяет обычный поворот на блоке и не является обязательным упражнением новичка.
Попробуйте на практике
Пример: рядом проходит другой человек. Прервите подготовку и дождитесь свободной зоны. Наличие разрешённого места и подходящего мяча в клубе нужно уточнять отдельно, прежде чем планировать упражнение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться