Поворот в боковой планке: рука проходит под рёбрами
Сначала нужна посильная боковая опора, затем небольшой поворот грудной клетки. Верхняя рука следует этому движению под рёбра, а не просто сгибается к животу. Поворот не должен начинаться падением таза или рывком плеча.
Порядок действий
- Выберите с тренером подходящую боковую планку: на ногах либо с облегчённой нижней опорой. Поставьте локоть под плечом и сначала проверьте неподвижное положение.
- Поднимите верхнюю руку перед грудью к потолку по показу. Не добивайтесь большой высоты через неудобное положение плеча и не переносите вес на вытянутую шею.
- Плавно поверните верхнюю часть туловища, направляя руку под рёбра. Размах выбирают так, чтобы сохранялась опора предплечья и не требовалось срочно ловить равновесие.
- Так же подконтрольно вернитесь в боковое положение, затем остановитесь. Перед сменой стороны сначала опустите таз и заново устройте локоть и ноги.
Проверка качества
Ошибка — оставлять грудную клетку неподвижной и махать только предплечьем либо заваливаться всем телом на живот. Если поворот мешает держать основу, вернитесь к статическому варианту. Обязательного числа поворотов здесь нет.
Попробуйте на практике
Например, верхняя рука проходит далеко под тело, но опорное плечо проваливается. Тренер уменьшает размах и проверяет короткий путь, в котором боковая опора сохраняется.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться