«Бегун» на фитболе: сначала разберите опору, затем смену ног
Это сложная координация в упоре: одна нога поддерживается мячом, другая меняет положение под корпусом. Освоенная планка на полу ещё не подтверждает готовность к упражнению с движущимся мячом.
Порядок действий
- С тренером подготовьте исправный мяч и свободную нескользкую зону. Лягте на мяч животом и постепенно переставьте ладони вперёд до опоры нижней части ног.
- Проверьте неподвижную позицию рук, корпуса и мяча. Не начинайте менять ноги, если приходится ловить равновесие прыжками ладоней или провисать в пояснице.
- По показу снимите одну ногу с мяча и согните под грудью. Другую оставьте на мяче, сохраняя удобное положение шеи и контролируемый корпус.
- Разберите согласованное сгибание поддерживаемой ноги и выпрямление свободной над мячом. Сначала выполняйте медленную последовательность и заранее изучите способ выхода из опоры.
Проверка качества
Не превращайте новое движение в быстрый «скалолаз» и не используйте друга вместо устойчивой опоры. При потере контроля прекращают упражнение, а не пытаются догнать укатывающийся мяч.
Попробуйте на практике
Пример: мяч уходит в сторону уже при снятии стопы. Вернитесь к более простой опоре с тренером. Быстрая смена ног здесь пока не является подходящей учебной задачей.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться