Барьеры боком: обе стопы проходят каждый промежуток
При боковом прохождении ряда барьеров тело остаётся ориентированным вперёд, а ноги последовательно проходят каждый промежуток. Это отличается от бега лицом по дорожке. Перед быстрым вариантом полезно разобрать сам маршрут шагом с тренером.
Порядок действий
- Подберите невысокие подходящие препятствия и достаточные интервалы. Убедитесь, что они допускают безопасное обучение; жёсткие случайные предметы между людьми для этого не подходят.
- Встаньте боком к ряду и найдите удобное исходное положение с небольшим сгибанием ног. Сначала осмотрите весь путь и место, где будет остановка.
- Перенесите ближнюю ногу через препятствие, затем последовательно подтяните вторую в тот же промежуток. Сохраняйте стопы направленными вперёд, без перекрёстного шага за спину.
- Завершите короткий проход и только после остановки смените направление. Скорость увеличивают отдельно, когда высота подъёма стоп и последовательность уже не требуют постоянной ловли равновесия.
Проверка качества
Не разворачивайтесь лицом к ряду, чтобы обойти непонятный боковой шаг: получится другая задача. При зацепах сначала уменьшают препятствия и темп, а не добавляют более резкий прыжок.
Попробуйте на практике
Например, первая нога проходит барьер, а вторая пытается сразу перекреститься позади неё. Тренер показывает последовательную постановку обеих стоп в промежуток. Для учебного знакомства не нужны высокая скорость, спортивные дистанции и прохождение до выраженного утомления.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться