Atlas Sandbag: песок уплотняют постепенно, воронку закрывают до молнии
Этот порядок относится к Atlas Sandbag Freedom Strength со встроенной воронкой. Для мешка с другой конструкцией нужна его инструкция.
Подготовьте наполнитель и весы
Нужны сухой песок для песочниц и подходящие весы. Влажный песок производитель не рекомендует. Модель и целевую массу выберите заранее с тренером, учитывая ограничения изделия. Работайте на резиновом или неабразивном покрытии; тяжёлую подготовку самостоятельно не выполняйте.
Распределите песок внутри
- Откройте верхнюю липучку и молнию, вытяните воронку. Расправьте внутренний мешок рукой, один раз подверните края воронки для открытого входа.
- Медленно засыпайте песок. Периодически останавливайтесь: приподнимайте мешок за стороны горловины, не за воронку, и несколько раз осаживайте для уплотнения.
- Ближе к верху рукой распределяйте песок к бокам, оставляя середину для следующей порции. Повторяйте распределение; контролируйте массу на весах.
Закройте три уровня
- При выбранной массе плотно соедините липучку воронки. Сверните воронку вниз до второй полосы липучки.
- Уберите ткань в отверстие, полностью закройте молнию. Соедините верхние липучки: при правильном закрытии открытой липучки не видно.
Попробуйте на практике
Например, молния закрылась, но наружу торчит полоса липучки. Тренировку отложите: заново уложите воронку внутрь и соедините верх. Одна молния не завершает эту процедуру.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться