AMRAP: завершённые круги и остаток повторений записывают отдельно
AMRAP означает работу в заданном промежутке времени с учётом кругов или повторений. Сначала выясните способ записи: «полные круги», «все повторения» и «круги плюс остаток» — разные варианты счёта.
Уточните правило до старта
- Запишите время блока, порядок знакомых упражнений, счёт в каждом и согласованный вариант движений. Подбор нагрузки и пауз обсудите с тренером.
- Для формата «круги плюс повторения» отмечайте каждый законченный проход по всему списку. Почти завершённый проход не округляйте вверх.
- После безопасной остановки по сигналу запишите число полных кругов и остаток с названиями движений. Повторения без выполненных условий не добавляйте.
Разберите арифметику
Условный круг: четыре повторения задания А и четыре задания Б. После двух кругов выполнены четыре А и три Б: запись «2 круга + 7 повторений (4 А, 3 Б)». Всего это 2 × 8 + 7 = 23 повторения. Это пример счёта, а не назначение нагрузки.
Попробуйте на практике
Сохраняйте длительность, варианты упражнений и повторения в круге. Одинаковая цифра при разных условиях не означает одинаковую работу. Название AMRAP не отменяет отдых и контроль техники.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться