Начать в зале · Тульская
Как считать вес штанги с блинами: формула и примеры
Вес штанги — это масса грифа и всего, что на нём установлено. Если считать только блины, запись получится заниженной. Разберём арифметику на условных примерах и способ проверить комплект перед занятием с тренером.
Сначала уточните массу грифа
Не определяйте массу по длине или внешнему виду. Найдите маркировку либо спросите тренера. Грифы отличаются: например, у одной из моделей Eleiko в официальной спецификации указано 20 кг. Это характеристика конкретной модели, а не правило для любого грифа в зале.
Сразу проверьте единицы на блинах. Если оборудование подписано в фунтах, эти числа нельзя складывать с килограммами без перевода. Запишите единицу рядом с итогом, чтобы не переносить ошибку в дневник.
Формула для симметричной сборки
Общая масса = масса грифа + 2 × масса блинов с одной стороны + масса обоих замков.
В учебном примере гриф весит 20 кг. С каждой стороны установлены блины 10 и 2,5 кг. Если массу замков пока не учитывают, сумма равна 20 + 2 × (10 + 2,5) = 45 кг. Если оба замка вместе весят 1 кг, полная масса будет 46 кг.
| Условный комплект | Без учёта замков |
|---|---|
| Гриф 20 кг, по одному блину 5 кг с каждой стороны | 20 + 2 × 5 = 30 кг |
| Гриф 15 кг, по 5 и 2,5 кг с каждой стороны | 15 + 2 × 7,5 = 30 кг |
| Гриф 20 кг, по 10 и 5 кг с каждой стороны | 20 + 2 × 15 = 50 кг |
Примеры нужны для проверки счёта. Они не предлагают начинать упражнение с указанной массы.
Как записать результат без двусмысленности
Используйте строку: «Штанга: общий вес 46 кг; гриф 20; с каждой стороны 10 + 2,5; замки вместе 1». Если в вашем дневнике договорились не включать лёгкие замки, подпишите эту договорённость и сохраняйте её при сравнении. Не переходите незаметно между полной массой и массой одних блинов.
Перед выполнением тренер должен проверить сборку, фиксацию и подходящую нагрузку. Правильно посчитанная масса ещё не говорит, что этот вес подходит для вашего упражнения.
Короткие ответы
Прибавили по 2,5 кг с двух сторон — сколько добавилось?
Общая масса выросла на 5 кг, если остальной комплект остался прежним.
Гриф в тренажёре Смита считают так же?
У конкретного устройства могут быть противовес и другие особенности. Уточните его маркировку и принятое обозначение нагрузки, вместо переноса расчёта свободной штанги.
Занятия с тренером на Тульской
В Persona Fitness вы занимаетесь по индивидуальной программе. Тренер помогает разобраться в упражнениях и подобрать нагрузку; одновременно он может вести до двух клиентов. Клубная карта — 17 500 ₽ в месяц с человека: число занятий в оплаченном месяце не ограничено, частоту определяет программа, время согласуют заранее. Вход в зал на время занятий с тренером и рекомендации по питанию включены.
Записаться на первое занятие · Познакомиться с тренерами. Клуб находится по адресу: Москва, Большая Тульская, 2, ТЦ «Корабль», −1 этаж. Контакты и маршрут.