Понимать программу
Фулбади и сплит: как различать устройство программы
В программе встречаются слова «фулбади» и «сплит», но по одному названию непонятно, что делать сегодня. Разберём, какое распределение упражнений они описывают и как проверить, что вы одинаково поняли задание с тренером.
О чём говорят эти два названия
Фулбади, от английского full body, означает занятие, в котором предусмотрена работа для основных областей тела. Это не обещание проработать каждую мышцу отдельным упражнением. Сплит означает разделение: разные занятия программы посвящают разным областям тела или группам движений. Важно смотреть на весь согласованный цикл занятий, а не на одну строку.
Названия описывают распределение работы. Они сами по себе не сообщают рабочий вес, число повторений, отдых или частоту посещений. Эти сведения должны быть в вашей программе отдельно. Слово «сплит» также не равно названию упражнения «сплит-присед»: в одном случае речь об устройстве программы, в другом — о конкретном движении.
Два условных примера для чтения
В таблице намеренно нет дней недели, нагрузки и количества занятий. Это учебные карточки для распознавания структуры, а не план, который нужно повторить в зале.
| Карточка | Что написано | Что можно понять |
|---|---|---|
| Пример 1 | Занятие А: движения для ног, жимовое движение и тяговое движение для верхней части тела. Занятие Б: снова работа для этих областей, варианты могут отличаться. | Это пример распределения по принципу фулбади; одинаковые упражнения в А и Б не обязательны. |
| Пример 2 | Занятие А: упражнения для верхней части тела. Занятие Б: упражнения для нижней части тела. | Это пример сплита «верх/низ». Буквы обозначают разные задания. |
Если в вашей записи есть только «А» и «Б», классифицировать программу ещё нельзя: буквы могут обозначать что угодно. Сначала нужно открыть содержание обеих тренировок или попросить тренера объяснить обозначения.
Как проверить собственную запись
- Найдите название и дату назначенного занятия. Убедитесь, что смотрите действующую версию программы.
- Отдельно выпишите упражнения из каждого обозначенного занятия, сохраняя порядок. Ничего не добавляйте по аналогии с примером.
- Рядом с каждым упражнением попросите тренера указать его задачу. Для этого не нужно самостоятельно определять все работающие мышцы.
- Уточните, как чередовать именно ваши задания и что делать, если согласованное занятие пришлось перенести.
Полезная заметка может выглядеть так: «В программе есть А и Б. Я понял А как работу для всего тела, но не понял, чем Б отличается по задаче. Хочу уточнить порядок следующего занятия». Такая запись точнее, чем решение самостоятельно заменить Б на понравившуюся тренировку.
Что название не решает за вас
По слову «фулбади» нельзя установить, будет ли занятие лёгким или тяжёлым. По слову «сплит» нельзя сделать вывод, что схема обязательно предназначена только опытному человеку. Подходящее распределение согласуют с учётом задачи, подготовленности, восстановления и доступного времени.
Если одно посещение пропущено, не нужно пытаться «догнать» обе карточки за один раз по смыслу их названий. Передайте тренеру, какое задание выполнено последним и когда возможно следующее посещение. Порядок продолжения должен быть понятен до начала упражнений.
Один результат этого разбора
После разговора у вас должна остаться короткая понятная строка: «Следующее занятие — …; открыть карточку …; при переносе связаться с …». Это практическая цель: узнать своё следующее действие. Победителя между фулбади и сплитом по чужому примеру выбирать не требуется.
Разобрать своё задание с тренером
В Persona Fitness у метро Тульская у каждого клиента индивидуальная программа; тренер работает до двух клиентов одновременно. Время занятия согласуют заранее.
Вопросы и ответы
Фулбади — это обязательно одинаковые упражнения на каждом занятии?
Нет. Название описывает распределение работы для основных областей тела, а варианты упражнений могут различаться. Состав сверяют с конкретной программой.
А и Б всегда обозначают сплит?
Нет. Буквы без содержания не объясняют структуру. Уточните, какие упражнения и задачи входят в каждое занятие.
Сплит и сплит-присед — одно и то же?
Нет. Сплит программы означает разделение работы между занятиями, а сплит-присед — название упражнения.
Можно самому переставить А и Б после пропуска?
Порядок продолжения уточняют у тренера. Сообщите, что выполнено последним и какое время посещения доступно.
Где взять своё расписание по этой статье?
Статья учит читать структуру. Ваши упражнения, частоту и порядок занятий нужно согласовать с тренером отдельно.
Источник для терминов
Для пояснения названий использован открытый материал NSCA: NSCA: Determination of Resistance Training Frequency, May2017. Учебные примеры и записи в этой статье подготовлены отдельно; они не являются готовой программой занятий.