-это дорого
Узнай свой рабочий вес в упражнениях
Введите вес и количество повторений — получите оценку 1ПМ (1RM), тренировочный максимум и рабочие веса для силы, мышц и “тонуса”.
Ввод данных
Лучше всего работает в диапазоне 1–10 повторов. Если повторов больше — точность ниже (формулы “примерные”).
Результат
Калькулятор 1ПМ (1RM) и рабочие веса — Москва, метро Тульская
Этот калькулятор 1ПМ (1RM) оценивает максимальный вес на один повтор по выполненному подходу и даёт ориентир для выбора рабочих весов в силовых упражнениях, например в жиме лёжа, приседе и становой тяге. Введите вес и повторы — и получите таблицу процентов от 1ПМ и тренировочного максимума.
В Persona Fitness у метро Тульская тренер поможет подобрать упражнения и нагрузку под вашу подготовку и цель: похудение, набор мышечной массы, развитие силы или выносливости. На занятиях тренер следит за техникой и корректирует программу по мере вашего прогресса.
- Персональный тренер: объяснит технику упражнений и поможет подобрать рабочие веса под ваш уровень.
- Тренировки для похудения: подберём силовые упражнения и кардионагрузку с учётом вашей подготовки.
- Питание: рекомендации по рациону под вашу цель входят в занятия с тренером.
- Адрес клуба: Москва, Большая Тульская улица, 2, ТЦ «Корабль», −1 этаж, рядом с метро Тульская.
Важно: расчёт 1ПМ — это приблизительная оценка, а не указание поднимать максимальный вес. Для подбора нагрузки учитывайте технику и подготовку. При болях, травмах или заболеваниях сначала уточните допустимую нагрузку у врача.