Тренер по похудению на Тульской: как реально снизить вес без срывов
Нужна система, а не мотивация на 2 дня: силовые + питание без голодовок + шаги + контроль. Мы ведём пошагово, чтобы вес уходил и не возвращался.
- ✅ Похудение без крайностей: дефицит через привычки
- ✅ Силовые 2–3×/нед + шаги как база
- ✅ Контроль прогресса и корректировки по фактам
Вопросы — FAQ ниже.
Кому подходит тренер по похудению
Новичкам
Старт без страха зала, техника и понятный план.
Тем, у кого “вес стоит”
Находим причину: питание, шаги, сон, нагрузка — и правим.
Занятым людям
Коротко и по делу: 35–60 минут, без лишнего.
Программа похудения: что внутри
Тренировки
- Силовые — основа (форма и мышцы)
- Кардио — дозировано (по желанию)
- Техника и суставы — приоритет
Питание
- Дефицит без голодовок
- Белок/клетчатка/вода
- 80/20 — без запретов “навсегда”
Шаги
- +1500–2500 шагов/день
- NEAT часто сильнее “добить кардио”
Контроль
- Вес/объёмы/фото — раз в неделю
- Корректировки — раз в 10–14 дней
Хотите понятный старт?
Запишитесь на пробную — соберём план на 4 недели под ваш график.
План на 4 недели
Неделя 1
Белок+овощи, убрать сладкие напитки, 2 тренировки, шаги +1500.
Неделя 2
Правило тарелки, 2–3 тренировки, шаги +2500, сон 7+.
Неделя 3–4
Прогрессия нагрузки + корректировки по фактам (без качелей).
FAQ
Часто старт — 2–3 силовые в неделю плюс шаги. Кардио — по желанию.
Да. Мы делаем дефицит через простые правила, чтобы не было срывов.
Частые причины: напитки/перекусы, мало шагов, недосып. Правим 1–2 пункта и даём 10–14 дней.
Первые изменения часто за 2–4 недели, устойчивые — 8–12 недель.
Диагностика, лёгкая тренировка по уровню и план на 4 недели.