-это дорого
Узнай свой рабочий вес в упражнениях
Введите вес и количество повторений — получите оценку 1ПМ (1RM), тренировочный максимум и рабочие веса для силы, мышц и “тонуса”.
Ввод данных
Лучше всего работает в диапазоне 1–10 повторов. Если повторов больше — точность ниже (формулы “примерные”).
Результат
Калькулятор 1ПМ (1RM) и рабочие веса — Москва, метро Тульская
Этот калькулятор 1ПМ помогает быстро рассчитать 1RM (оценку максимального веса на 1 повтор) и понять, какой рабочий вес ставить в упражнениях: жим лёжа, присед, становая тяга и другие. Введите вес и повторы — и получите таблицу процентов от 1ПМ и тренировочного максимума.
Если вы ищете тренажёрный зал у метро Тульская, фитнес на Тульской или персональные тренировки Москва, в Персона-Фитнес вы можете не просто “посчитать цифры”, а сделать план под цель: похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости и силы. Мы подбираем нагрузку под ваш уровень и следим за техникой.
- Персональный тренер: поставим технику и подберём рабочие веса без травм.
- Тренировки для похудения: дефицит калорий + силовые + кардио по пульсовым зонам.
- Питание: разберём калории и БЖУ простыми шагами (без жёстких диет).
- Удобная локация: Москва, рядом с метро Тульская (Большая Тульская / в сторону Варшавского шоссе и центра).
Важно: расчёт 1ПМ — это ориентир. Точность выше при 1–10 повторов и “чистой” технике. Если есть боли или травмы — лучше не тестировать максимум.