+7(999)824-35-94
Достигаем результатов
...и разбиваем мифы о том,что занятия с тренером
-это дорого
Месяц тренировок с тренером 17500
Клубная карта не нужна
Persona Fitness • Домашние тренировки • Энциклопедия

Энциклопедия домашних упражнений

Слева — глоссарий (поиск + фильтры). Справа — только выбранное упражнение (без «простыни» текста). Можно листать кнопками «← →» и копировать ссылку на конкретную карточку.

Старт Как пользоваться энциклопедией

Как пользоваться энциклопедией (и как тренироваться дома безопасно)

Слева выбираешь упражнение — справа открывается только его карточка. Здесь короткая памятка, чтобы тренировки дома были безопасными и понятными.

Раздел: Старт Оборудование: Ничего Уровень: Новичок

Какие мышцы работают

  • Это не упражнение, а инструкция 🙂

Техника выполнения

  1. Выбери раздел (кнопки-фильтры) или введи слово в поиск (например: «присед», «планка», «ягодицы»).
  2. Нажми на упражнение в списке слева — карточка появится справа.
  3. Если нужно поделиться упражнением: нажми «Скопировать ссылку» (вверху справа).
  4. На телефоне список упражнений можно свернуть/развернуть кнопкой «Список упражнений».

Частые ошибки

  • Тренироваться «через боль» (жжение в мышцах — ок, резкая/колющая боль — стоп).
  • Делать слишком много сразу: лучше 20–30 минут стабильно, чем 90 минут один раз.
  • Пропускать разминку и сразу прыгать/делать бурпи — риск для суставов.

Варианты

Упростить

Начни с 2–3 упражнений + 1 лёгкое кардио. Цель — привычка и техника.

Усложнить

Добавь прогрессию: больше повторов/подходов, сложнее вариант, меньше отдых, интервалы.

Рекомендации по нагрузке

Базовый старт: 3–4 тренировки в неделю по 25–45 минут. Если ты новичок — начинай с 2–3 раз и добавляй постепенно.

Важно: информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача/тренера. Если есть травмы, хронические боли или беременность — выбирай лёгкие варианты и работай без боли.
Составим для вас индивидуальный план тренировок 
и проследим за техникой

Персональные тренировки в Москве у метро Тульская

Вы уже получили мини-план тренировок на неделю. Если нужен точный план под вашу цель, уровень и самочувствие — приходите в Persona Fitness: клуб персональных тренировок в Москве, м. Тульская.

персональный тренер Тульская персональные тренировки метро Тульская фитнес у метро тренажёрный зал рядом похудение с тренером Москва

С чем мы помогаем

  • Похудение и коррекция фигуры без “убийственных” тренировок.
  • Набор мышечной массы, рост силовых показателей.
  • Рекомпозиция тела: меньше жира, больше тонуса и формы.
  • Выносливость, функциональный тренинг, ОФП.
  • Здоровая спина / осанка, мягкие форматы (в т.ч. ЛФК по показаниям).
  • Консультации по питанию и корректировка плана.
Важно: это общий информационный блок, не медицинская рекомендация. При заболеваниях/болях — начните с консультации специалиста.

Как проходит старт

  1. Коротко выясняем цель, опыт, ограничения, доступное время.
  2. Подбираем упражнения и нагрузку (техника важнее “веса на штанге”).
  3. Составляем понятный план на 2–4 недели и стратегию прогресса.
Записаться на тренировку
Адрес: Москва, м. Тульская, Большая Тульская улица, 2

FAQ

Сколько раз в неделю тренироваться для похудения?

Для старта чаще всего хватает 2–4 тренировок в неделю. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Подойдёт ли, если я новичок и “никогда не ходил в зал”?

Да. Начинаем с простых движений и техники, без гонки за весами. План строится от вашего уровня.

Можно ли совмещать тренировки и питание без жёстких диет?

Да. Обычно работает “нормальный режим” питания и грамотный дефицит/баланс, без крайностей и запретов.

Что если болит спина/есть ограничения?

Нагрузку подбираем аккуратно: упор на технику, безопасные варианты упражнений и постепенный прогресс.

ОНИ НЕ СТАЛИ ОТКЛАДЫВАТЬ: