Тренер по осанке на Тульской: упражнения и коррекция осанки
Осанка — это не “держать спину силой”. Работает система: мобильность + кор + лопатки + ягодицы + привычки. Мы выстраиваем это пошагово.
- ✅ Диагностика движений и безопасная техника
- ✅ Кор, лопатки, грудной отдел, таз — по уровню
- ✅ План на 4 недели + привычки на каждый день
Вопросы — FAQ ниже.
Кому подходит
Сутулость
Плечи “вперёд”, грудной отдел зажат, кор слабый.
Работа за компьютером
Шея/верх спины устают, хочется “разгрузить”.
Хочу красивую форму
Осанка влияет на визуальный тонус и линию тела.
План на 4 недели
Неделя 1
Дыхание + мобилизация грудного отдела, лёгкий кор.
Неделя 2
Лопатки и верх спины + укрепление кора.
Неделя 3–4
Силовые по уровню + привычки (перерывы, посадка, ходьба).
Что обычно используем
- Мобилизация: грудной отдел, плечи, таз
- Кор: dead bug / bird-dog / боковая линия
- Лопатки: тяги и контроль плеч
- Ягодицы: мосты/выпады по уровню
- Микро-упражнения на день (2–3 минуты)
Хотите понять, что именно мешает вашей осанке?
На пробной оценим движения и соберём первый план.
FAQ
Первые изменения ощущений часто за 2–4 недели регулярности, устойчивые — 8–12 недель.
И то, и другое: где-то нужна мобильность, где-то — стабилизация и сила.
Часто да, но упражнения нужно подбирать по симптомам и избегать того, что ухудшает состояние.
Не обязательно. Основа — техника, кор, лопатки и базовые движения по уровню.
Оценка движений, лёгкая тренировка и план на 4 недели.